Как девушки, так и многие мужчины мечтаю развить пластичность своего тела. Пластика даёт множество возможностей: от завидного приёма в танце, до интересной и завораживающей фотографии.
Пластичность не всегда является результатом подарка природы и часто требует немалых усилий для достижения желаемого результата. Желающим получить гибкое тело в первую очередь необходимы: тренажёры, комплекс тренировок, педагоги и желание.
При достаточном количестве последнего можно добиться результата даже дома. В рамках данной статьи мы рассмотрим несколько методов для развития пластики тела как в домашний условиях, так и при помощи специального оборудования.
Для начала развеем стереотип о возрасте. Цифры в паспорте – не помеха. Будь вам 25, 35, а то и 45 – всегда можно сделать серьёзные изменения в гибкости своего тела, конечно, не на уровне мирового спорта, но для крепкого здоровья вполне хватит.
- Какие приспособления желательно иметь:
- Коврик для упражнений
- Мяч для фитнеса
- Лёгкие гантели
- Эспандеры
- Упражнения и рекомендации по развитию пластики тела
- Физкультура
Первое, что вы должны сделать, это начать комплекс упражнений, известных ещё с уроков физкультуры. Это поможет привести ваше тело в боевую готовность для дальнейших тренировок. Не забывайте про комплексные растяжки и используйте упражнения на поворот корпуса.
Начинаем пробежки
Бег по вечерам станет вторым шагом к снятию зажимов в связках и мышцах вашего тела. Совмещайте бег с базовыми школьными упражнениями, и результат будет ощущаться уже через пару недель.
Совместные тренировки
Возьмите своих друзей на пробежку. Если у вас получится увлечь их, то дополнительный стимул заниматься спортом гарантировано появится.
Йога
Из приёмов йоги можно взять одно полезное упражнение для развития пластики спины. Поставьте ноги на ширине плеч и опустите весь торс с руками вниз, закройте глаза и полностью расслабьте шею. Главное – не тянитесь и не напрягайтесь. Стойте так до тех пор, пока не начнёте терять равновесие.
Консультации специалиста
Перед тем, как начать заниматься по более экзотичным методикам или идти в зал, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У тела каждого отдельного человека есть свои индивидуальные особенности. Необходимо учитывать их перед началом серьёзных тренировок.
Мяч для фитнеса
Данный тренажёр прекрасно подходит для развития пластики спины. На нём легко заниматься. Воспользуйтесь любой методичкой по аэробике и выберите подходящие для вас упражнение.
Бассейн
Хотя бы пару раз в неделю посещайте бассейн (или ближайший водоём). Если у вас есть возможность заниматься с тренером – это замечательно.
Отдых
Вашему телу нужно отдыхать. Тренировки на износ не дадут ничего, кроме повреждения связок. Чередуйте несколько дней тренировок с днём хорошего отдыха.
Горячие ванны
Горячая ванна помогает снять напряжение с мышц и связок. Растирайте мочалкой связки ног, рук и спины после каждой тренировки. Можете использовать соли для ванн и специальные мази.
Почему необходимо обратиться к специалисту за рекомендациями по развитию пластики тела?
Профессиональные тренеры и врачи разделают пластику тела на три категории: активная, пассивная и смешанная. Каждая требует особенного подхода относительно плана тренировок, комплекса упражнений и допустимых нагрузок. Определить тип своего тела самостоятельно почти невозможно.
Также к каждой отдельной категории подходят свои тренажёры, например, при пассивной гибкости отличным решением будет аэробика – различные махи, прыжки и так далее. Для пассивной – утяжелители и эспандеры.
Для занятий в домашний условиях достаточно 20-30 минут в день. Как уже было сказано, используйте стандартные упражнения и не перегружайте себя. Удачи!
comments powered by HyperComments